cuidar da saúde mental

7 passos para cuidar da saúde mental na quarentena

A quarentena pegou a todos nós de surpresa e muitos não estão sabendo lidar com isso. Neste artigo, aprenda os 7 passos para cuidar da sua saúde mental e tentar se manter bem durante este período.

O ano de 2020 nem de longe tem sido um dos mais fáceis e cuidar da saúde mental se tornou fundamental. Desde o mês de janeiro, as pessoas tem reclamado do peso em que ele tem, e tudo parece ter ficado ainda pior a partir do mês de março.

Neste mês, o Brasil começou a registrar em seu território os primeiros casos do Covid 19. E isso assustou muitas pessoas, uma vez que a doença não possui um tratamento eficaz e já matou muitas pessoas não só no país, mas em todo mundo.

Além disso, muitas notícias são propagadas sem veracidade. Então é comum que o desespero comece a tomar conta. Contudo, cuidar da saúde mental é o primeiro passo para que você não se torne uma vítima mais fácil da doença.  E pensando nisso, separamos 7 passos para cuidar do seu psicológico na quarentena.

cuidar da saúde mental

1 – cuidar da saúde mental: Organize o ambiente em que você se encontra

É natural que nesse momento a última coisa que você queira fazer seja organizar sua casa. Até mesmo porque, você pode se encontrar em outro espaço que não seja o seu.

Mas o fato é que ficar em um ambiente desorganizado, sem limpeza e sem luz em nada vai adiantar.

Além disso, fará com que você entre em desespero. Pois ninguém aguenta permanecer por muito tempo em um ambiente fechado.

Então, o melhor a se fazer é arrastar os móveis, fazer uma boa limpeza e organizar o que precisa ser organizado.

Pense nisso como uma oportunidade de deixar tudo pronto para o momento em que você voltar à sua rotina normal.

2 – Organize suas contas

cuidar da saúde mental

Muitas pessoas costumam a comprometer a saúde mental aqui. Mas é preciso encarar os fatos: as contas não vão deixar de vir.

Porém, isso não precisa ser o fim do mundo para você ou para sua família. Muito pelo contrário, é com os pés no chão e a cabeça firme que você passará por isso.

Mas então o que fazer se você tem o salário reduzido? Como dar conta de pagar tudo?

Não, você não vai pagar tudo. Ninguém vai!

A não ser aquelas pessoas que conseguiram guardar uma reserva de emergência. Mas acredite, elas são minoria em nosso país.

Então você precisa se organizar para pagar contas emergenciais como água, luz e comida e gás.

Todo o resto pode esperar.

Lembrando que dinheiro sem saúde não é nada. Mas com saúde, é possível recuperar o prejuízo em pouco tempo.

3 – Faça respirações profundas e diárias

Você sabe qual a melhor maneira de controlar o seu corpo e sua mente?

Acertou se respondeu através da respiração.

A respiração é o elemento que controla todo o nosso organismo. Perceba que quando você está agitado, a sua respiração se torna mais ofegante. Já uma pessoa dormindo, por exemplo, tem a respiração mais leve.

Por isso, ela deve ser utilizada a seu favor, sempre.

E a melhor maneira de cuidar da saúde mental com a respiração é prestando à atenção nela.

O ideal é que nesse momento de quarentena, você comece a fazer exercícios diários de respiração pelo menos 3 vezes ao dia.

Então, escolha um local mais reservado, longe das pessoas, se possível. Sente-se de forma ereta, prestando à atenção em seu diafragma, seu peito e sua cabeça.

Depois, inspire profundamente, segure o ar por alguns segundos e expire no mesmo tempo em que segurou o ar. Repita essa ação por pelo menos, 7 vezes.

Faça este exercício durante pelo menos, 3 vezes ao dia. Isso certamente o ajudará muito.

4 – Estabeleça uma pequena rotina

É claro que nesse momento não é possível fazer muita coisa. Mas sejamos sinceros, ficar de pijama até as 11:00 da manhã não é a melhor opção.

Pode ser por alguns dias, mas com o tempo, essa rotina se torna angustiante.

Então que tal definir alguns horários para si mesmo. Horário para acordar, realizar suas principais refeições, dormir.

Isso o ajudará a sentir que está fazendo algo de útil com o seu tempo. E dessa forma, você conseguirá passar pela quarentena com mais leveza.

5- Realize exercícios em casa

Vista lateral da mulher fazendo exercícios com pesos em casa

Com a quarentena, o ideal é evitar caminhadas pelo bairro para que você não corra o risco de contrair o vírus.

Mas quem disse que não é possível realizar exercícios?

Na verdade, essa é uma tarefa mais fácil do que se imagina. Pois hoje em dia existem diversos aplicativos de celular que ajudam você a manter o seu corpo em forma.

Além disso, os exercícios físicos ajudam a manter o equilíbrio hormonal, o que evitará que você tenha crises de ansiedade ou depressão nesse período.

6 – Realize meditações

As meditações são uma ótima alternativa para quem precisa cuidar da saúde mental.

Isso porque elas ajudam a acalmar o corpo e o espírito, a manter a concentração e manter a positividade.

Por isso, elas são mais do que necessárias nessa quarentena.

E não é preciso muito, apenas 10 minutos por dia são suficientes para que você sinta os efeitos.

Além disso, é importante que você a inclua dentro da sua rotina, se tornando mais uma atividade dentro da quarentena.

7 – Evite ver muitas notícias sobre o assunto

cuidar da saúde mental

Esse é o assunto do momento, todos já sabem. Mas você não irá conseguir cuidar da sua saúde mental se ficar o tempo todo focado na doença.

Além disso, existem muitas especulações sobre o assunto, o que podem deixa-lo ainda mais ansioso.

Portanto, o ideal é que você tenha acesso à fontes seguras da notícia apenas 1 vez por dia.

Evite participar de grupos que só falam sobre isso, ou tentar debater questões políticas com as pessoas nesse momento.

A época agora é de se manter vivo, e não de defender seu ponto de vista.

Com esses passos, cuidar da saúde mental se tornará mais fácil.

E tenha calma, pois tudo logo irá passar. Gostou do artigo? Então curta, comente e compartilhe com os amigos!

2 comentários em “7 passos para cuidar da saúde mental na quarentena”

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